10 tips om gezond af te vallen

Afvallen gaat niet vanzelf

Het is soms moeilijk om hiermee te gaan beginnen. Je zult veel moeten aanpassen om een gezonde leefstijl te kunnen bereiken. Als je eenmaal zo ver bent zul je wel zien dat je dit allemaal niet voor niks hebt gedaan, maar er veel voordelen voor in de plaats komen.

Gezond afvallen is mogelijk als je bewust wordt van je levensstijl.

Als je snel en gezond wilt afvallen is het noodzakelijk om je eetpatroon te veranderen en een gezonde levensstijl aan te leren, waarmee je sneller en gezonder je ideale gewicht kunt gaan bereiken. En daarnaast natuurlijk ook een blijvende gezonde leefstijl. Om het afvallen op een gezonde wijze te laten verlopen staan hier 10 tips die je zouden kunnen helpen.

De 10 tips

Eet altijd je ontbijt en sla die nooit over.

Je ontbijt is onwijs belangrijk om je dag te starten. Mensen die regelmatig hun ontbijt overslaan hebben een grotere kans dat ze later op de dag meer gaan eten. Door de dag niet te beginnen met een ontbijt, geef je als het ware een signaal aan het lichaam dat er geen energie binnenkomt. Op dat moment gaat het voedsel dat nog in de maag zit en andere energie die je niet gebruikt opslaan als vet. Waardoor je alleen maar meer honger krijgt en ook meer gaat eten.

Drink veel en leer dit jezelf ook aan.

Bij voorkeur groente thee, koffie en natuurlijk veel water (geen frisdrank). Dit helpt de afvalstoffen weg te spoelen en voorkomt ook gelijk het hongersgevoel. Ook is het handig om voor je maaltijd water te drinken, hierdoor zit je sneller vol.

Ga geen boodschappen doen met een lege maag.

Als je honger hebt ben je sneller geneigd om naar calorierijk voedsel te grijpen. Als je met een gevulde maag je boodschappen doet haal je sneller geen dingen in huis waarvan je weet dat je de verleiding niet kan weerstaan om het op te eten.

Stop met eten van geraffineerde suiker.

Om het even duidelijk uit te drukken is toegevoegde suiker het allerergste ingrediënt in het moderne dieet waar ook veel mensen veel van eten. Als je wilt afvallen, moet je deze suikers zoveel mogelijk laten staan. Je kunt dit het beste controleren door goed de etiketten te lezen.

Stel voor jezelf een doel op en zorg dat het voor jezelf duidelijk is wat je precies wilt bereiken.

Je wilt graag fitter en gezonden worden, maar wat houdt dit voor jou precies in en hoe ga je hier aan werken? Maak gebruik van de mensen om je heen om je te helpen en maar ook gebruik van de sportschool en hun kennis. Zij willen je maar al te graag helpen, maar vergeet niet dat het vooral begint bij jezelf.

Vervang je tussendoortjes.

Vette snacks of zoete koeken is lekker om te eten maar bij het afvallen is dit geen goede combinatie. Eet als tussendoortje een lekker stuk fruit of wat rouwe groente. Hier zitten weinig calorieën in en het vult goed. Je zou er ook aan kunnen denken om voor de hele week zelf gezonde variant koekjes of een cake te maken die jezelf lekker vindt maar waar weinig calorieën in zitten en geen toegevoegde suikers. Op internet zijn veel recepten te vinden die je daarbij kunnen helpen.

Verdeel je maaltijden goed over de dag.

Het is beter om 6 kleinere maatlijden te eten dan drie hele grote maaltijden. Om je verbranding goed te laten verlopen is het verstandig om ongeveer om de twee uur iets te eten. Door je maaltijden te verspreiden voorkom je ook dat je bij de lunch of het avond eten extreem veel wilt gaan eten. Ook Als je jezelf vaste tijden gaat aanleren om iets te eten zal je lichaam zich hierop aangaan passen waardoor je honger gevoel kunt gaan vermijden.

Combineer cairdio met kracht.

Door het doen van krachttraining krijg je sterkere en grotere spieren en gaat je stofwisseling omhoog, waardoor ook in ruststand je spieren voor je blijven werken. Je verbrand dan meer vet. Dit komt doordat sterkere en grotere spieren meer brandstof nodig hebben dan kleinere spieren.

Maak het sporten en bewegen leuk voor jezelf!

Zoek een sport die bij jou past en waar jij plezier uit kunt halen. Misschien dat je een sportmaatje kunt vinden die dit proces samen met jou wilt gaan doen. Hoe meer plezier jij in het bewegen kunt vinden hoe eerder jij je doelt zult behalen en hoe groter de kans is dat jij je eind resultaat zult gaan behouden.

De laatste tip maar zeker niet een van mindere kwaliteit. Zorg dat het afvallen niet voelt als een verplichting voor je maar zie het als een leuke uitdaging.

Als je jezelf eten moet verbieden voelt het aan als een straf, dit zal het afvallen moeilijk maken. Als je kijkt naar de positieve dingen van afvallen zul je zien dat het afvallen juist een doel wordt en niet een verplichting. Geniet van je lichaam en blijft kijken naar het positieve.

Heel veel succes met afvallen en blijf postief!