Eerst krachttraining of eerst cardio?!

Eerst krachttraining of eerst cardio?!

- Als je op het ontwikkelen van spiermassa richt kun je het beste eerst krachttraining doen en afsluiten met cardio. - Voor uithoudingsvermogen kun je het beste eerst een cardiotraining doen en afsluiten met kracht.

- Voor vetverbranding kun je het beste eerst kracht doen en vervolgens cardio.

Een warming-up staat natuurlijk altijd voorop!

Maar als je kracht en cardio combineert, is het beter dat je eerst kracht doet en vervolgens cardio. Die volgorde komt je krachttraining ten goede, want zo voorkom je dat je cardiotraining energie wegkaapt die je nodig hebt voor het ijzerwerk. Wat blijkt dat er door de kracht-cardio volgorde er meer vet aanwezig is als energiebron voor het lichaam. maar dit effect is alleen geldig is als er een korte pauze is tussen de krachttraining en (submaximale) cardiotraining.

Dit effect wordt mogelijk beïnvloed door de hoeveelheid vrijvetzuren in het lichaam aan het begin van een krachttraining. De krachttraining heeft vooral de voorkeur omdat je tijdens het afvallen (vet verbranden) je spiermassa zoveel mogelijk intact wil houden. Juist een goede trainingsprikkel van krachttraining is hiervoor belangrijk.

Maar natuurlijk moet je doen wat voor jou het beste voeld.

Heb je eventuele verdere vragen? Stel ze gerust!!