Advies en tips om de stofwisseling te stimuleren.

Verbranden van energie

Hoeveel energie je verbrandt verschilt voor iedereen. De ene persoon lijkt alles te kunnen eten zonder een gram aan te komen, terwijl een ander zich na een koekje al direct een stuk zwaarder voelt. De snelheid van je stofwisseling is hiervoor bepalend, want zelfs in rust verbruikt iemand met een snel metabolisme meer energie, waardoor je dus meer kan verbranden. Met deze tips en advies geef je jouw stofwisseling een boost.

Wat houdt stofwisseling is?

De stofwisseling of terwijl het metabolisme is het proces van aanvoer van bouwstoffen en afvoer van afvalstoffen met het produceren van energie als doel. Eigenlijk is je metabolisme alles wat je lichaam automatisch doet zonder dat jij ervoor in beweging moet, denk bijvoorbeeld aan de ademhaling, stofwisseling en om de lichaamstemperatuur constant te houden. Dit wordt ook wel de ruststofwisseling genoemd. Bij de stofwisseling worden voedingstoffen zoals koolhydraten, vetten en eiwitten omgevormd tot andere stoffen. Dit is omdat de voedingstoffen van nature niet gelijk gebruikt kunnen worden voor energie. In de lichaamcellen vindt op die manier een reactie plaats waarbij de energie die in voedsel is opgeslagen, weer vrij komt voor energie.

Hoe zorg je er nu voor dat je de verbranding in rust kunt verhogen?

De grootste tip is om spieren op te bouwen. Het is over het algemeen bekend dat je met meer spiermassa meer energie verbrand. Krachttraining is hierom ook de perfecte manier om je verbranding in rust omhoog te brengen. Dit komt doordat sterkere en grotere spieren meer brandstof nodig hebben dan kleinere spieren.

Water drinken

Drink genoeg water. Dit zorgt namelijk voor een goed verloop van de stofwisseling. Zonder vocht kan het verloop van het aan- en afvoer van afvalstoffen, de stofwisseling vertragen. Dus drinken is ontzettend belangrijk.

Eten verdelen over de dag

Eet vaker over de dag heen. Eigenlijk kun je het lichaam vergelijken met een vuur dat je wilt laten branden. Als je er geen hout meer bij gooit gaat het vuur uit. Om het vuur te laten branden moet je er dus hout blijven opgooien om een bepaalde tijd. Maar wel alleen goed hout, geen nat hout of bedorven hout. Dus eigenlijk moet je elke keer een beetje eten in je lichaam doen om de verbranding op gang te kunnen houden. Stop je met eten dan gaat je stofwisseling stil staan. Maar als je om de 2 a 3 uur iets blijft eten zal je stofwisseling geleidelijk aan door blijven gaan. Maar je moet wel gezonde producten blijven eten en niet te veel bewerkt spul, of waar veel suiker in zit.

Slapen en verbranden

Zorg dat je voldoende nachtrust hebt. Dit omdat te weinig slaap je stofwisseling flink uit balans kan brengen. Te weinig slaap tast vooral de koolhydraatverwerking aan wat honger en een vertraagde stofwisseling veroorzaakt. Daarbij kan vermoeidheid er dus tot leiden dat je te veel wilt gaan eten.

Sporten in de ochtend

Door in de ochtend te trainen, verhoog je het metabolisme tijdens de rest van de dag, waardoor je meer calorieën verbrandt. Om deze reden is een ochtend training handig voor als je wilt afvallen.Lichte cardio voor het ontbijt zorgt er zelfs al voor dat je meer lichaamsvet verliest. Je insuline-ulevel is dan namelijk laag en je lichaam verbrandt dan veel meer vet. Dus je kan lekker een rondje hardlopen of een kleine ochtend workout doen als je net uit bed komt.

Eigenlijk heb je het grootste deel van je verbranding zelf in de hand. Veel succes met de tips en neem er je voordeel mee.