!MIJN FAVORIETE BUIKSPIER OEFENINGEN!

Ik vind het altijd heerlijk om na een workout de buikspieren nog aan te pakken. Ik doe dit niet alleen omdat ik het fijn vind, maar ook omdat ik het belangrijk vind om sterk te houden mijn core sterk te houden. Hierdoor blijft mijn buik ook lekker plat. DUS TEVENS ALS TIP VOOR EEN STRAKKE BUIK!! maar ook door het verlagen van het totale vetpercentage, zal na verloop van tijd ook echt dat laagje vet op de buik minder worden. En dan.. krijgen jouw buikspieren dus de kans zich te laten zien.

Ik noem het zelf het buikspierkwartier. Hierbij zegt de naam het zelf al dat het ongeveer 15 minuten duurt. Meestal heb ik niet genoeg tijd om het 15 minuten vol te maken, waardoor het vaak 10 minuten worden.

Dus mijn favoriete oefeningen:

Herhaal de oefening in het begin 8 keer en probeer het uit te bouwen tot 15. Zelf doe ik hier 3 setjes van met rust er tussen.

- Pulse up Ga op de rug liggen de handen onder je billen. Beweeg je voet naar het plafond en strek je voeten zoveel mogelijk. De benen moet omhoog worden bewogen waardoor de billen loskomen van de grond.

- Traditional crunch Ga op je rug liggen en houd de knieën gebogen. Stop je handen achter je hoofd. Probeer de ellebogen open te houden. De buik moet intensief worden aangespannen. De borst moet continue naar de knieën worden gebogen. Focus je op een vast punt op het plafond.

- Ankle touches De naam zegt het al. Je raakt om de beurten de enkels aan en probeert je bovenlichaam dicht bij de grond te houden. Probeer de beweging echt vanuit de zijkant te halen, waardoor je die buikspieren aanspant.

- Planken Begin de oefening met een push-up houding: handen recht onder je schouders, tenen aan de grond en een recht lichaam. Zet nu je onderarmen op de grond in plaats van je handen. Je ellebogen moeten rechtstreeks onder je schouders staan en je tenen op de grond (als dit te zwaar is, begin dan met je knieën aan de grond). Houd je lichaam in een rechte lijn (billen niet te hoog), span je bilspieren aan en probeer je navel naar binnen te trekken. Dit voel je direct in je buikspieren. Blijf tijdens de oefening naar de vloer kijken om een neutrale nek en rug positie aan te houden. Maak een rechte, sterke lijn van top tot teen – een plank. Deze positie probeer je vol te houden.

- De fiets. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd. Breng je knieën richting je borst en trek je schouders omhoog van de vloer af. Je draait in je taille naar de linkerkant richting de grond, waarbij je je linkerbeen gebogen houdt en je rechterbeen gestrekt. Je rechter-elleboog moet naar je linkerknie wijzen. Doe het zelfde maar nu richting je rechterkant. Hierbij houd je altijd je schouderbladen van de grond. Indien je dit doorlopend doet ontstaat er een fietsende beweging.

-Side Bend

Houd een dumbell of schijf naast je lichaam en ga rechtop staan. Laat het gewicht zakken en trek het weer omhoog met je schuine buikspieren.