Mijn sportdoel op dit moment - droogtrainen

Droogtrainen

Op maandag twee april ben ik begonnen met droogtrainen. Droogtrainen houdt in dat je het vetpercentage in je lichaam gaat verlagen en je spiermassa zoveel mogelijk probeert te behouden. Dit is mijn eerste keer dat ik dit doe en de reden waarom is eigenlijk heel kort.

1. Ik wil ervaren hoe mijn lichaam er op reageert.

2. Ik wil kijken tot hoever ik kan gaan met het verlagen van mijn vetpercentage.

3. Mezelf confronteren met dat ik niet alles kan eten wat ik wil. Vaak hou ik gezond eten de hele week goed vol en in het weekend laat ik me te snel verleiden.

4. En ervaren hoe droogtrainen gaat , zodat ik jullie hier weer meer over kan informeren.

Zo ben ik begonnen

Van te voren heb ik uitgezocht hoeveel calorieën de meeste voedingsproducten bevat die ik graag eet of mij gezond lijken. Hier ik heb verschillende maaltijden uit samengesteld en in een schema gezet. Nu kan ik elke ochtend kiezen uit 5 verschillende ontbijtjes en dat is net zo als met de rest van de maaltijden/tussendoortjes. Op deze manier heb ik niet het idee dat ik altijd het zelfde eet, maar kan ik heel gecontroleerd eten.

Naast het samenstellen van mijn voeding, heb ik gekeken naar hoeveel calorieën ik verbrand op een dag. Hier kwam ik uit op ongeveer 2400 calorieën. Op internet heb ik gevonden dat je 300-500 calorieën onder je verbranding moet gaan zitten om af te vallen. Daarom is mijn voedingschema nu gebaseerd op 2100 calorieën per dag.

Eiwitten binnen krijgen tijdens dit programma is echt heel erg belangrijk om je spiermassa te behouden. Daarom heb ik berekend hoeveel eiwitten ik nodig heb en hier ook mijn voeding op aangepast. Nu krijg ik tijdens elk eetmoment een bepaald aantal eiwitten binnen.

Licht in mijn hoofd

Tijdens mijn eerste week was ik behoorlijk ziek, waardoor ik niet veel kon bewegen of sporten. Wel heb ik tijdens deze week heel goed op mijn voeding gelet en is het mij gelukt om geen slecht voedsel te eten! Doordat ik ook niet veel suiker binnen krijg, omdat ik zo onbewerkt mogelijk eet en geen suiker aan mijn voeding toevoeg, werd ik soms licht in mijn hoofd of was ik niet helemaal herder. Dit komt omdat je lichaam 2 weken nodig heeft om van suiker af te kicken.

Mijn eerste weeg moment

Elke maandag ga ik mij wegen en om de twee weken maak ik een foto om te kijken wat er veranderd. Daarnaast ga ik elke maand mijn vetpercentage meten om de voortgang bij te kunnen houden. Afgelopen maandag was ik al 1,5 KG kwijt! Wat mij heel erg verbaasde omdat ik naast het gezonde eten niet heb gesport! Dan zie je maar wat voeding eigenlijk al met je lichaam kan doen!

Mijn trainingen

Zaterdag 7 april kon ik eindelijk weer lekker sporten!!! Echt zo fijn.

Mijn trainingen bestaan nu uit:

Een goede warming-up van 10 minuten.

Bovenlichaam trainen of onderlichaam.

Dit doormiddel van supersets, 12-15 herhalingen en 4 sets per oefening.

Bij elke training zit een buikspieren training in van ongeveer 10 minuten.

Na het krachtgedeelde over op een interval training op de cardio apparaat of doormiddel van buiten hardlopen. Dit voor de extra na verbanding en om het systeem te benaderen wat je vetten verbrand.

Naast fitness beweeg ik zoveel mogelijk op een dag. Ik probeer elke dag 10.000 stappen te halen en verder zoveel mogelijk op de fiets te doen. En naast dat ik sport in de sportschool ga ik veel racefietsen, zwemmen op school, hardlopen en geef ik verschillende groepslessen.

Benieuwd naar hoever ik ga komen?

Ik probeer zo veel mogelijk in een week te filmen en ga af en toe een week vlog plaatsen over wat ik doe, eet en sport!

Daarnaast komt er zaterdag nog een blog online over wat voor voeding ik nu voornamelijk eet!

Liefs

Xx Lisette