Food dairy Wednesday

Op dinsdag 14 augustus heb ik een dag lang bijgehouden wat ik eet. De meeste dingen die ik heb gegeten zijn vrij standaard en eet ik haast elke dag. Ik heb niet bijgehouden wat ik heb gedronken omdat dit voornamelijk water en thee is.

Ontbijt: Ik begon mijn dag met een glas water die ik gelijk opdrink zodra ik uit bed kom. Ik wou gelijk gaan sporten en maakte daarom een ontbijt shake. In mijn ontbijt shake zitten genoeg koolhydraten en eiwitten om lekker op te kunnen sporten.

Ingrediënten: 20 gram havermout, 50 gram fruit, 75 ml amandelmelk of andere melk, 1/2 scoop eiwitpoeder en water.

Tussendoor: omdat ik iets later ging sporten dan ik van te voren had verwacht en ik mijn vitaminepillen nog moest innemen, nam ik nog een extra rijstewafel met kipfilet.

Vitaminepillen: Mulitvitamine, vitamine D3 en vitamine B12.

Voor het sporten: Ik ga nooit sporten zonder van te voren iets extra`s in te nemen. Soms is dit een Monster Energy voor de cafeïne en de energie, maar vandaag nam ik gewoon lekker een banaan.

Na het sporten: Na het trainen is het belangrijk dat je de eiwitten in je lichaam aanvult. Dit doe ik doormiddel van een Whey eiwitshake van de Body en Fit shop.

Lunch: Ik had een speltbol gehaald bij de Albert Hein en dit belegd met kipfilet. Ik had niet genoeg aan alleen dit broodje dus daarom nam ik nog een cracker van bolletje met pindakaas van Calvé.

Tussendoor: Als middag tussendoorje nam ik een eiwitreep van de Body en Fit shop. Dit eet ik omdat ik het erg lekker vind en ik het belangrijk vind om bij elke maaltijd die ik eet, genoeg eiwitten binnen te krijgen.

Avond: Als avond eten had ik eigengemaakte curry met Tempeh en zilvervliesrijstnoedels. Om aan mijn groente te komen had ik er boontjes, paprika en ui er doorheen gedaan. De cashewnoten heb ik er doorheen gedaan, omdat ik het erg lekker vind als er iets knapperigs doorheen zit.

Tussendoor: In de avond moest ik werken van 18:00 tot 23:00 bij de Fit For Free. Als ik moet werken in de avond eet ik standaard een appel en 250 gram kwark op werk. Mijn appel eet ik altijd rond 20:00 en mijn kwark rond 22:30.